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Especialistas recomendam evitar caminhar ou correr na areia fofa
ANA CLÁUDIA MATTOS
SÃO JOSÉ DOS CAMPOS
Nada melhor do que o verão para 'desenferrujar' com uma partida de frescobol ou vôlei na praia. Mas, para evitar riscos de lesões, a ordem é o alongamento.
Isso é o que alerta a Secretaria de Estado da Saúde, que costuma registrar um aumento de 30% nos consultórios de ortopedia durante o verão. A maioria por problemas provenientes de lesões durante atividades nas praias --como frescobol, vôlei, surfe e natação.
Segundo o ortopedista Arnaldo Amado Ferreira Neto, chefe do Grupo de Ombro e Cotovelo do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas, a falta de preparo e o exagero das atividades podem criar processos inflamatórios, degenerativos e também lesões mais graves como fraturas e luxações. "As lesões nos ombros são as mais frequentes."
Algumas dicas, acrescentou, podem ajudar a evitar riscos de lesões (veja quadro ao lado). "Como nem só atletas frequentam as praias, o mínimo a fazer é respeitar o limite do corpo. Comece sempre de maneira moderada", disse.
Para a fisioterapeuta Rosana Berner, especialista em RPG (Reeducação Postural Global), o alongamento é obrigatório sempre independente se ser um atleta ou sedentário. "O ideal é um bom alongamento pelo menos 10 minutos antes e depois da atividade."
A especialista também recomenda respeitar os limites do corpo. "Nada de exageros."
Caminhadas.
O que muitos desconhecem, segundo Rosana, é que uma simples caminhada na praia também oferece riscos de lesões.
"O melhor é evitar caminhar ou correr na areia fofa, prefira a parte dura e sempre que possível use tênis", afirmou.
Os cuidados não devem ser tomados apenas na praia e sim também nas academias e até mesmo nos locais de trabalho. "O alongamento antes e depois da musculação, por exemplo, também é fundamental."
O mesmo vale para quem trabalha muito tempo sentado. "Neste caso, o ideal é uma pausa para alongamento a cada 1 hora e meia", afirmou.
