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divulgação
Nutricionistas alertam que não devemos esperar sentir sede para tomar água; crie o hábito diário
SÃO JOSÉ DOS CAMPOS
Você é uma daquelas pessoas que passa o dia inteiro quase sem tomar água? Então está na hora de começar a mudar os seus hábitos. Experimente deixar uma garrafinha sempre por perto.
Um adulto deve ingerir diariamente, no mínimo, dois litros de água. Segundo a nutricionista da rede Mundo Verde, Flávia Morais, a conta precisa é de 35 ml de água por quilo de peso. "Assim uma pessoa com 50 quilos, por exemplo, tem que ingerir 1.750 ml de água (50 x 35) por dia", disse.
De acordo com a nutricionista Thais Souza, da mesma rede, quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor e previne problemas de saúde. "A água tem um papel regulador de muitas funções do nosso organismo, desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório", afirmou.
Para quem quer perder aqueles quilinhos a mais, a água pode ser uma grande aliada.
"Ela promove a saciedade ao favorecer a distensão gástrica, ou seja, a sensação de estômago cheio, principalmente se for ingerida cerca de 30 minutos antes das
principais refeições, favorecendo a redução do consumo de calorias."
Além disso, acrescentou ela, quando o líquido é consumido gelado apresenta efeito termogênico, ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar a temperatura do líquido com a do organismo para que seja então absorvido.
Ao contrário do que muitos pensam, não devemos esperar sentir sede para ingerir líquidos. "A sede já é um sinal de desidratação."
Pele. Um dos primeiros sinais da falta de água se dá na pele e nas mucosas. "A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço", disse Thais.
Outra dica da nutricionista é evitar o consumo de líquidos durante as refeições. "Ingerir muito líquido durante as refeições prejudica a digestão."
A água não possui calorias e é fonte de minerais. Se você não gosta dela pura, dá para criar uma versão aromatizada com limão ou ainda optar por chás ou sucos naturais.
